Ejercicios Quiroprácticos
Paralelamente a los ajustes, el quiropráctico puede recomendar ejercicios específicos que permiten estirar y fortalecer la columna vertebral.
Antes de realizar cualquier ejercicio, consulta a tu especialista si son aptos y recomendables para tu condición de salud.
Repita 1 vez la secuencia, dos veces por día (evitar hacerlo inmediatamente antes de dormir)
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Si siente dolor en el momento de hacer uno de los ejercicios, suspéndalo.
En este caso, lo más recomendable es que se ponga en contacto con su doctor.
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Es aceptable tener incomodidad después de hacer los ejercicios.
Si siente dolor, puede utilizar compresas de hielo para bajar la inflamación.
Ejercicios zona Cervical
Rango de movimiento completo en extensión, flexión,
rotación y flexión lateral, para mejorar movilidad en la
zona cervical.
Ejercicios Zona Dorsal / Lumbar
Camello/Gato Estiramiento de espalda, cuello y
caderas para fortalecimiento y mejorar la movilidad
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Póngase "a cuatro patas" con las manos y las rodillas en el suelo.
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Relaje la cabeza y déjela caer.
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Arquee la espalda hacia el techo, hasta que sienta que las partes alta, media y baja se estiran bien.
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Mantenga este estiramiento tanto tiempo como se sienta cómodo, o alrededor de 15 a 30 segundos.
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Vuelva a la posición inicial con la espalda plana mientras está de manos y rodillas.
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Luego, deje que la espalda cuelgue presionando el abdomen hacia el suelo. Levante las nalgas hacia el techo.
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Mantenga esta posición por entre 15 y 30 segundos.
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Repítalo de 2 a 4 veces
Perro cazador; Fortalecimiento, estabilidad y equilibrio para
prevenir lesiones en la columna vertebral.
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Comience en posición «cuadrúpeda» con ambas manos y rodillas en el suelo.
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Las rodillas deben doblarse a 90 grados y las manos deben estar debajo de los codos debajo de los hombros..
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Encuentre una pelvis «neutral» o una posición espinal arqueando la espalda lo más que pueda, luego redondee la espalda lo más que pueda (piense en Cat-Cow). Luego, encuentre una posición entre esos dos rangos finales donde se sienta seguro.
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Una vez que esté seguro en esta posición neutral de la columna, active activamente la musculatura central dibujando el ombligo hacia la columna vertebral.
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Extiende un brazo hacia afuera y hacia adelante mientras extiendes el pie opuesto hacia afuera y hacia atrás, sin permitir que tu espalda baja se arquee.
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El objetivo es crear una línea recta desde la mano hasta el pie opuesto, manteniendo la alineación de la columna vertebral tal como está y manteniendo las caderas apiladas (evitando la rotación).
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Regrese a la posición inicial, cambie de manos / pies y repita durante un número prescrito de repeticiones.
Puente; Fortalecimiento y estiramiento de la zona lumbar
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Acuéstate boca arriba con los brazos pegados al cuerpo, la cabeza derecha y las rodillas dobladas.
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La planta de tus pies tiene que estar firmemente apoyada en el suelo ya que será tu apoyo.
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Lleva tus rodillas hacia tus glúteos.
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Contrae los abdominales y empuja con la planta de tus pies para subir tus caderas hacia arriba al mismo tiempo que contraes los glúteos.
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Tus caderas, tus muslos y tus rodillas deben estar alineados.
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Vuelve a la posición inicial con la espada en el suelo y repite el ejercicio.
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¡Es importante que no curves la espalda durante este ejercicio! ¡Y no olvides controlar tu respiración!
Ejercicios Relajación
Posicionamientos para relajación de espalda